• maturazione del sistema nervoso centrale

• tipo di fibre muscolari (presenza maggiore di unità motorie a contrazione rapida rispetto a quelle a contrazione lenta)

• numero di unità motorie che si riescono ad attivare

• sincronismo di azione dei muscoli sinergici (muscoli che coadiuvano l'azione di quelli principali)

• sezione trasversa del muscolo (intesa come presenza di un maggior numero di fibre contrattili)

• corretta tecnica esecutiva.

- CONTRAZIONE CONCENTRICA (superante): le inserzioni tendinee estreme del muscolo si avvicinano ed il carico viene spostato o sollevato.

- CONTRAZIONE ECCENTRICA (cedente): è l'opposto della precedente. Le inserzioni tendinee estreme del muscolo si allontanano durante la contrazione, il muscolo cerca di opporsi al carico e gli cede lentamente. Si ha una azione detta PLIOMETRICA quando, ad una veloce azione eccentrica, segue una rapidissima azione concentrica (inversione di movimento). Questo permette di utilizzare una ulteriore percentuale di forza espressa dalla componente elastica dei muscoli (es.: salti e lanci).

- CONTRAZIONE ISOMETRICA (statica): pur essendoci tensione muscolare, la distanza tra i capi tendinei estremi non varia, in quanto il carico non viene vinto, né si cede ad esso.

Concentrica

Eccentrica

Isometrica

Pliometrica

FORZA MASSIMA

è la tensione più elevata che il sistema neuromuscolare è in grado di esprimere con una contrazione volontaria. Viene definita:

- FORZA MASSIMA DINAMICA quando si riferisce al sollevamento di un carico massimale.

- FORZA MASSIMA ISOMETRICA quando si riferisce alla massima forza espressa contro un carico statico.

FORZA RAPIDA (o veloce)

è la capacità del sistema neuromuscolare di superare resistenze con una elevata velocità di contrazione. Viene definita:

- FORZA ESPLOSIVA quando il sollevamento o lo spostamento veloce di un carico (anche del corpo) inizia da situazione di immobilità.

- FORZA ESPLOSIVO-ELASTICA quando vi è azione pliometrica della muscolatura con movimenti articolari accentuati (es.: salto in alto, balzi).

- FORZA ESPLOSIVO-ELASTICO-RIFLESSA (stiffness) quando vi è azione pliometrica con movimenti articolari molto ridotti (es.: corsa, saltelli).

FORZA RESISTENTE

è la capacità del muscolo e dell’intero organismo di opporsi alla fatica durante prestazioni di forza e di durata.

Esplosiva

Esplosiva elastica

Esplosiva elastica riflessa

- FORZA ASSOLUTA: si riferisce alla massima tensione muscolare estrinsecabile, indipendentemente dal peso del soggetto.

- FORZA RELATIVA: si riferisce alla tensione muscolare massima messa in relazione al peso corporeo.

- FORZA GENERALE (o di base): quando identifica una buona efficienza di tutti i gruppi muscolari.

- FORZA SPECIALE: è il tipo di forza specifico richiesto dalla disciplina sportiva praticata.